Решили похудеть? Или надумали спортом заняться? Что ж, не плохо. Но ко всему, как вы понимаете, нужен разумный
подход. Конечно, лишний вес и
малоподвижный образ жизни — это
проблема наших дней. И сегодня мы поговорим о ее
решении, не навредив при этом здоровью.
Так как же похудеть, не навредив организму?
Диета
Помните главное: при любой диете для снижения веса нужно, во-первых, чтоб организм получал все необходимые ему
суточные компоненты, во-вторых, постепенно уменьшать количество калорий, которое вы употребляете за день.
Как это сделать грамотно? Как подобрать такое меню для снижения веса, чтоб при этом питание было и «правильным» и
способствовало сбросу лишних килограммов?
Все не так уж и сложно. Для начала вам нужно подобрать удобный для вас стандартный набор продуктов на день, чтоб
можно было контролировать калорийность, не считая до точности сами калории.
Например, меню на каждый день для снижения веса может выглядеть так:
- чай и кофе (но не 3 в 1) с одной ложкой сахара — без ограничений;
- сырые фрукты и овощи — без ограничений;
- 1 стакан какой-нибудь крупы (гречки, риса…);
- 300 гр вареной куриной грудки (без кожи);
- и, например, можете позволить себе 1 творожный коктейль: творог (до 5% жирности) 200 гр, залить кефиром (1 %
жирности), добавить 1 банан и немножко кураги; - в аптеке также можете купить рыбий жир и принимать по 2-3 таблетки в день — пойдет только на пользу.
Можно подобрать несколько вариантов наборов (2-3) и чередовать их каждые 3 дня. Таким образом, подбираете, исходя из
возраста, дневных физических нагрузок, массы тела и поставленных перед собой задач сбалансированную и комфортную для
себя диету. И каждую неделю, анализируя, как сбрасывается вес, понемножку уменьшаете свою дневную норму продуктов
питания.
Я таким образом за 1,5 мес сбросил вес с 92 кг до 77.
Рацион на день для спортсменов можно подбирать по таким же принципам и не нужно заморачиваться.
Физические нагрузки
А сейчас мы рассмотри наиболее эффективные и простые упражнения для сбрасывания веса. Их лучше использовать
комплексно. Конечно, для похудения можно обойтись и одной диетой. Но с физической нагрузкой, как вы понимаете,
процесс пойдет побыстрее. Так что не ленитесь. Да и после сброса лишних кг вам нужно будет подумать, как бы их
обратно не набрать. Так что лучше приучайте себя хоть по чуть-чуть заниматься физкультурой. Можете, например, чтоб
не набрать лишний вес после похудения в виде жировых отложений, купить себе (можно через интернет-магазин) турник-
брусья на стену, и занимайтесь здоровье.
Итак, рассмотрим некоторые эффективные упражнения для похудения.
Обычная ходьба
Если у вас есть достаточно времени в день, чтоб уделять время длительной ходьбе, то это просто супер. Например,
составьте для себя неслабый маршрут, например, прогулку по магазинам и т.д., и это будет отличной кардиотренировкой,
которая придаст тонус вашим мышцам ног и живота. Ведь курс похудения обычно составляет 2-3 мес, и если каждый день
заматывать себя ходьбой, то вместе с диетой ходьба даст результаты обязательно.
Можно также ездить на велосипеде.
Силовая тренировка
Достаточно 40-60 мин в день: отжимания от пола (3-5 подходов по 15-40 раз), турник (3-5 по 5-15, соответственно),
брусья (3-5 по 10-20), прес (любое упражнение, можно поднимать ноги или колени в висе на перекладине, 3-5 по 15-30).
Бег
Обычный легкий бег по 15-40 мин в день — отличное бодрящее упражнение для всего организма.
Кроссфит
«Что такое кроссфит и как им правильно заниматься?», — спросите вы.
А это высокоинтенсивные тренировки, включающие в себя одновременно и кардионагрузки и силовые упражнения. Хорошо
развивают мускулатуру, сердечную мышцу, дыхательную систему и общую выносливость организма. Что нужно делать? — Можно сочетать бег с силовыми упражнениями: отжимания от пола, приседания, а если возле вас есть стадион, то подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.
Например, 5 мин пробежали, потом 10 раз отжались, еще 5 мин
пробежались, и 5 раз подтянулись на перекладине…
Вот такая статейка получилась.
До новых встреч!
Комментарии: